Lazacos brokkolisrizs (180 kcal) recept

Kategória:
Halas ételek

Hozzávalók:
2 darab póréhagyma 0p
egy 1/2 kávéskanál mogyoró, darált vagy apróra darabolt 1,5p
3 EK bármilyen fajta rizs, nem fözött 3p
2 KK növényi olaj 2,5p
125 ml húslé (vagy kocka) 0p
50 g brokkoli 0p
1 nagyobb répa 0p
1 kis szelet lazac, nyersen (125 g) 3,5p

Elkészítés:
Egy EK olajban az apróra vágott póréhagymát, a mogyoródarabokat ill. a rizst összepároljuk, felengedjük a húslével, majd 15 percig fözzük.
Hozzádva a brokkolit és a karikára vágott répát, puhára pároljuk az egészet.
A lazacszeletet ízlés szerint füszerezve a maradék 1 EK olajban hirtelen megsütjük, majd a rizses zöldséghez adva tálaljuk.

Jó étvágyat.

Tanácsok:
WW-seknek: 10,5p

Elkészítési idő: 25 perc
Kalóriatartalom: 180 kcal

A receptet beküldte: gubaa

Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek:

» Lazacos rakott tészta	» Lazacos előétel	» Lazacos röszti kaviárral	» Lazacos tortilla
» Spárgás-lazacos fusilli	» Spenótos-lazacos lasagne	» Lazacos farfalle	» Lazacos rakott burgonya
» Lazacos palacsinta	» Mazsolás-tejszínes harcsa	» Északi-tengeri halleves	» Ciprusi fűszeres hal
» Tonhal parmezánnal	» Currys halfasírt	» Sült halfilé sajtmártásban	» Halas pite