Atkins tofus -kínai kel rakottas recept

Kategória:
Egytálételek

Hozzávalók:
1 adaghoz:
150 g kínai kel/10 levél/ 24 kcal 3.0 ch.
fél fej hagyma 7 kcal 0.8 ch.
1 tojás 70 kcal 1.2 ch.
75 g /negyed/tofu,natur 20 kcal 2.2 ch.
só,bors ,fokhagymapor
10 g sajt/szórni/ 35 kcal 0.2 ch.

Elkészítés:
Megpárolt apróra darabolt káposztát,és hagymát összekeverjük az összetört tofuval ,tojással és fűszerekkel.
Egy kis méretű jénai alját kiolajozzuk,és beletesszük az összekevert masszát.tetejét sajttal szórjuk,pirosra sütjük.

Tanácsok:
Kiegészítés lehet akkor az atkinsesek számára ,ha már kicsit hústalan ételekre vágynak:)

Elkészítési idő: 30 perc
Kalóriatartalom: 156 kcal
Szénhidráttartalom: 7.4 gramm

A receptet beküldte: mimózalevél

Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek:

» Sonkás zellerrakottas	» Atkins gazdag saláta	» Gyümölcsös-túrós rakottas	» Zöldség rakottas
» Római rakottas	» Fogyókúrás rakottas	» Galyasági rakottas	» Mascarpone rakottas
» Párizsi Atkinshez	» tofus lecsó	» Mexikói rakottas	» Provence-i rakottas
» Pulykarakottas	» Atkins padlizsános hús	» Balázska rakottas	» Atkins muffin