Spenót felfújt darált hússal (ud1) recept

Kategória:
Egytálételek

Hozzávalók:
mirelit spenót (450g)
200g darált cs.mell
2 t.fehérje
só
fehérbors
2gerezd fokhagyma
liszt
vaj
tej

Elkészítés:
Husit odadobtam párolódni egy kis vízre.Sóztam,borsoztam,apróra vágott fokhagymát raktam bele(1 gerezdet),és mikor szép fehér lett,lehúztam a tűzről.
Majd jött a rántás:kb.2-3kanál update-s lisztet rádobtam egy kis vajra,picit még pirítottam,majd felöntöttem egy nagyon kevés tejjel.Mikor sűrűsödni kezdett,sóztam,borsoztam,bele a másik gerezd felaprított fokhagyma,illetve én még egy kicsi őrölt szerecsendiót is raktam bele,és erre borítottam rá a felengedett spenótot.Összerottyantottam pár perc alatt.Közben felvertem 2t.fehérjét,beleforgattam a lezárt spenótba,majd abba kevertem a husit.1 kicsi tepsibe öntöttem,majd be a sütőbe.

Tanácsok:
A tetejére még egy kis sovány sajtot is el tudtam volna viselni,csak nem volt kéznél:)
Közepes lángon kb 20percig kell sütni,de úgy is látod,mikorra áll össze.
Nekem bő 2 adag lett belőle,szóval ez kb 2személyes adag!

Kalóriatartalom: 450 kcal
Szénhidráttartalom: 12 gramm
Zsírtartalom: 5 gramm

A receptet beküldte: daisy-baba

Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek:

» Meggyes kiflifelfújt	» Sonkás túrófelfujt	» Édes kölesfelfújt	» Spenótos muffin
» Tavaszi zöldségfelfújt	» Mákfelfújt	» Spenótos nokedli	» Burgonyafelfújt gazdagon
» Mazsolás felfujt	» Spenótos-sajtos batyu	» Hússal rakott lencse	» Spenótos-csirkés penne
» Rizsfelfújt almával	» Gyümölcsös hússaláta	» Spenótos tojásreggeli	» Spenótos-tonhalas spagetti