Ircsi diétás rakott brokkolija recept

Kategória:
Egytálételek

Hozzávalók:
10 dk sovány pulykadarálthús
5 dk nyers barnarizs
20 dk brokkoli
2 dk reszelt sajt
pici só,bors,
1 teáskanál milánói-alappor
pár csepp lenolaj,vagy olivaolaj

Elkészítés:
A barnarizst, a brokkolit külön-külön feltesszük főni. A rizs kb.30 perc alatt fő meg.A darálthúst teflonban zsiradék nélkül lepiritjuk, pici vizet teszünk rá, sózzuk,borsozzuk, ráhintjük a milánói alapport. kb. 10-15 perc alatt kész. A brokkolinak nem kell sok idő, 5-8 perc, ezután lecsepegtetjük.Amikor a rizs megpuhult, jénaiban lerakjuk,rá az elkészült darálthúst,erre pár csepp olajat teszünk, és a tetejére a brokkolit. Meghintjük a reszelt sajttal,mikróban kb. 2 percet pörgetjük.Máris fogyasztható!

Tanácsok:
Készíthetjük brokkoli helyett karfiollal, kelbimbóval,zöldbabbal.Aki paradicsomosan szereti,ne ketchupot,hanem sűritett paradicsomot használjon, jóval kalóriaszegényebb. Jó étvágyat hozzá!

Elkészítési idő: 40 perc
Kalóriatartalom: 350 kcal
Szénhidráttartalom: 35 gramm

A receptet beküldte: hegyiircsi

Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek:

» Zöldséges rakott krumpli	» Rakott csülkös	» Rakott brokkoli és karfiol	» Rakott kifli
» Jeges tejeskávé( diétás)	» Syl rakott krumplija	» Diétás halsaláta	» Hagymaleves (diétásan)
» Rakott krumpli máshogy	» Diétás joghurt torta	» Bihari rakott káposzta.	» Rakott brokkolis hal
» Rakott krumpli	» Diétás gyümölcsfagylalt	» Túróval rakott puliszka	» Húsos, rakott padlizsán

	Amennyiben még nem tetted meg, most feliratkozhatsz heti hírlevelünkre, melyben a tutireceptek.hu weboldalra felkerült friss receptekről tájékoztatunk.	Itt add meg e-mail címed:
Iratkozz fel friss receptjeinket tartalmazó RSS csatornánkra: http://www.tutireceptek.hu/rss
Kövess minket a Twitteren!
Lájkolj minket a Facebookon!